無論你是計劃去英國旅行、留學，還是需要與當地客戶跨時區工作，搞清楚英國同香港時差都是第一步。畢竟，沒有人想因為時差搞錯航班時間，或是在對方凌晨熟睡時打去視頻電話。除此之外，我們還需要留意英國採用的冬令時和夏令時對時差的影響。這篇文章會從基礎時差數據到實用適應方法，手把手幫你搞定英國時差問題，讓你跨時區溝通、出行都更從容。 Contents hide 英國同香港，到底差幾個鐘？ 冬令時、夏令時，為什麼英國要每年「撥鐘」？ 冬令時與夏令時的區別 夏令時的由來：從提議到全球推廣 2025 年英國冬夏令時切換時間 跨時差好難？3 個實用方法幫你快速適應 方法 1：出發前調整生理鐘（適用於旅行 / 長期駐留） 方法 2：跨時區工作溝通技巧（適用於遠程协作） 方法 3：抵英後快速調整狀態（適用於旅行者 / 留學生） 關於英國同香港時差，大家最常問的 3 個問題 Q1：去英國旅行，訂機票時要注意時差嗎？怎麼避免搞錯時間？ Q2：英國所有地區的時差都一樣嗎？有沒有特殊地區？ Q3：長期跨時區工作，怎麼減少對身體的傷害？ 拓展閱讀 參考文獻 英國同香港，到底差幾個鐘？ 想知道英國同香港的時差，首先要記住一個關鍵：英國每年會切換「冬令時」和「夏令時」，所以時差並不是固定不變的，而是分兩個階段。 根據英國政府官方時間標準，以及香港天文台的時間同步數據，兩地的時差可分為以下兩種情況： 冬令時（每年 10 月最後一個周日至次年 3 月最後一個周日）：此時英國使用格林威治標準時間（GMT），香港使用香港時間（UTC+8），兩地時差為8 小時，即香港時間比英國快 8 小時。比如英國早上 9 點，香港已經是下午 5 點。 夏令時（每年 3 月最後一個周日至 10 月最後一個周日）：英國會將時間撥快 1 小時，使用英國夏令時（BST），此時兩地時差縮短為7 小時，香港時間依然比英國快 7 小時。比如英國早上 9 點，香港則是下午 4 點。 為了讓你更直觀對比，下面用表格整理了不同時段兩地的時間對應關係，選取了幾個日常高频時間點： 英國時間（冬令時 / GMT） 香港時間（UTC+8） 英國時間（夏令時 / BST） 香港時間（UTC+8） 07:00（早晨） 15:00（下午 3 點） 07:00（早晨） 14:00（下午 2 點） 12:00（正午） 20:00（晚上 8 點） 12:00（正午） 19:00（晚上 7 點） 18:00（傍晚） 次日 02:00（凌晨） 18:00（傍晚） 次日 01:00（凌晨） 22:00（夜間） 次日 06:00（清晨） 22:00（夜間） 次日 05:00（清晨） 冬令時、夏令時，為什麼英國要每年「撥鐘」？ 很多香港朋友第一次接觸英國時差時，都會疑惑：為什麼英國要一年兩次調整時間？其實這背後是「節約能源」和「匹配日照」的考量，而這兩個時間制度的由來，也有明確的歷史和現實意義。 冬令時與夏令時的區別 冬令時（GMT）和夏令時（BST）的本質，是英國根據季節日照變化調整時間，讓人們的活動時間更匹配自然光照，從而減少人工照明的使用，節約能源。兩者的核心差異可以通過下表快速區分： 項目 冬令時（GMT） 夏令時（BST） 正式名稱 格林威治標準時間（Greenwich Mean Time） 英國夏令時（British Summer Time） 時間依據 基於格林威治天文台的本初子午線（0° 經線）時間 在 GMT 基礎上撥快 1 小時（即 UTC+1） 實施時間 每年 10 月最後一個周日至次年 3 月最後一個周日 每年 3 月最後一個周日至 10 月最後一個周日 主要目的 匹配冬季短日照，避免早晨過早天黑 利用夏季長日照，延長傍晚光照時間 與香港時差 8 小時（香港快） 7 小時（香港快） 夏令時的由來：從提議到全球推廣 夏令時的概念並不是現代產物。早在 1784 年，美國科學家本杰明・富蘭克林就曾提議「調整鐘錶以利用日照節約蠟燭」，但當時並未被採納。直到 1907 年，英國工程師威廉・威利特（William Willett）正式向英國議會提出夏令時提案，主張通過撥快時間，讓人們在夏季多利用傍晚的自然光，減少煤炭消耗。 這一提案在 1916 年第一次世界大戰期間被英國政府採用，當時為了節約用於戰爭的能源，英國成為首批實施夏令時的國家之一。此後，這一制度逐漸在全球推廣，目前包括歐盟多國、美國、加拿大等超過 70 個國家和地區都會實施夏令時。 2025 年英國冬夏令時切換時間 每年切換冬夏令時的具體日期並不固定，但規則是統一的：夏令時從 3 月最後一個周日的凌晨 1 點（GMT）開始（此時將鐘錶撥快 1 小時至 2 點，即 BST）；冬令時從 10 月最後一個周日的凌晨 2 點（BST）開始（此時將鐘錶撥慢 1 小時至 1 點，即 GMT）。 根據英國政府發布的 2025 年時間調整通知，具體切換時間如下： 2025 年夏令時開始：3 月 30 日（周日）凌晨 1 點（GMT）→ 撥快至 2 點（BST） 2025 年冬令時開始：10 月 26 日（周日）凌晨 2 點（BST）→ 撥慢至 1 點（GMT） 香港因為緯度較低（北緯 22° 左右），全年日照時間變化不大，所以從未實施過冬夏令時，一直使用固定的香港時間（UTC+8），這也是為什麼香港與英國的時差會隨季節變化的核心原因。 跨時差好難？3 個實用方法幫你快速適應 無論是去英國旅行，還是需要長期與當地團隊協作，時差帶來的「生理鐘混亂」都會影響狀態 —— 比如白天昏昏欲睡，晚上輾轉難眠，甚至出現頭痛、食慾下降等不適。其實，只要掌握科學的適應方法，就能大幅減少時差帶來的困擾。 方法 1：出發前調整生理鐘（適用於旅行 / 長期駐留） 如果你的行程超過 3 天，建議在出發前 3-5 天開始調整作息，逐步向英國時間靠攏。這樣到達後，身體的適應時間會縮短 50% 以上（來源：Journal of Sleep Research 2023 年時差適應研究）。具體步驟可以參考下表： 調整階段 距出發天數 香港時間調整建議 對應英國時間（以夏令時為例） 核心目的 第一階段 5 天前 晚睡 30 分鐘，早起 30 分鐘 23:00 睡，07:00 起 初步打破原有生理鐘節奏 第二階段 3 天前 晚睡 1 小時，早起 1 小時；晚餐時間提前 1 小時 22:00 睡，06:00 起；18:00 吃飯 進一步靠近英國作息 第三階段 1 天前 按英國時間吃飯、睡覺（可借助遮光窗簾） 21:00 睡，05:00 起；12:00/18:00 吃飯 模擬英國晝夜規律，讓身體適應 方法 2：跨時區工作溝通技巧（適用於遠程协作） 如果不需要去英國，只是需要與當地團隊開會、同步工作，核心是「錯峰利用時間」，避免犧牲自己的休息時間。以下是經過眾多跨國企業驗證的高效時間規劃表（以香港團隊視角為例）： 工作場景 香港時間推薦段 對應英國時間（夏令時） 優點 注意事項 同步會議（需即時互動） 15:00 – 17:00（下午 3-5 點） 08:00 – 10:00（上午 8-10 點） 英國團隊剛上班，狀態最佳 提前 1 周發邀請，確認對方時間 文檔反饋（非即時） 18:00 – 20:00（晚上 6-8 點） 11:00 – 13:00（上午 11 點 – 下午 1 點） 香港下班後發，英國當天可回復 標注截止時間（英國時間） 緊急問題處理 22:00 – 23:00（晚上 10-11 點） 15:00 – 16:00（下午 3-4 點） 英國下班前最後 1 小時，易協調 優先用郵件 + 即時消息雙通知 方法 3：抵英後快速調整狀態（適用於旅行者 / 留學生） 到達英國後，身體需要面對「晝夜顛倒」的現實，這時千萬不要因為「很睏」就白天睡覺，否則會加劇生理鐘混亂。正確的做法是「順應當地日照」，具體可以參考以下 3 個關鍵動作： 白天多曬太陽：抵達當天，無論多累，都要在英國時間上午 10 點 – 下午 3 點之間外出曬太陽 30 分鐘以上。陽光中的藍光會抑制身體分泌「褪黑素」（幫助睡眠的激素），讓你保持清醒（來源：Harvard Medical School Sleep and Light Research）。 控制咖啡因攝入：英國時間下午 2 點後，不要再喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲品。咖啡因的代謝週期約為 6 小時，下午喝會導致晚上入睡困難。 睡前 1 小時「斷電」：英國時間晚上 8 點後，關掉手機、電腦等電子設備，或開啟「夜間模式」。這些設備發出的藍光會干擾褪黑素分泌，影響睡眠質量。如果入睡困難，可以在睡前 30 分鐘喝一杯溫牛奶，或聽白噪音。 關於英國同香港時差，大家最常問的 3 個問題 即使看完前面的內容，很多朋友還是會有具體場景下的疑問。下面整理了 3 個高頻問題，結合實際案例和權威數據解答，幫你解決最後的困惑。 Q1：去英國旅行，訂機票時要注意時差嗎？怎麼避免搞錯時間？ 當然要注意！機票上顯示的「出發時間」和「到達時間」，分別對應「出發地時間」和「目的地時間」，如果忽略時差，很可能錯過航班或讓接機的人白等。 比如你買的是「香港時間 23:55 出發，英國時間次日 05:30 到達」的航班，千萬不要以為飛行時間是 5 小時 35 分 —— 正確的計算方式是：先將英國到達時間轉換為香港時間（夏令時加 7 小時，即次日 05:30 +7 = 次日 12:30），再減去出發時間（23:55），得出飛行時間約為 12 小時 35 分（來源：國際航空運輸協會 IATA 時間標準）。 Q2：英國所有地區的時差都一樣嗎？有沒有特殊地區？ 絕大多數情況下，英國全境使用統一的 GMT/BST 時間，包括倫敦、曼徹斯特、愛丁堡等主要城市，與香港的時差都是冬令時 8 小時、夏令時 7 小時。 但有一個特殊地區需要注意：英國海外領地「直布羅陀」（位於伊比利亞半島），在夏令時期間會跟隨西班牙時間（UTC+2），此時與香港的時差會變成 6 小時（香港快）；冬令時期間則恢復與英國本土一致的 GMT（UTC+0），時差回到 8 小時（來源：直布羅陀政府官方時間公告）。   Q3：長期跨時區工作，怎麼減少對身體的傷害？ 很多香港朋友因為工作需要，經常要在晚上（香港時間）與英國團隊開會，長期下來容易出現睡眠不足、免疫力下降等問題。有 3 個關鍵習慣可以保護身體： 固定「模擬作息」：即使需要晚上工作，也要固定每天的睡眠時間。比如你每天 22:00（香港時間）開會，結束後 23:30 睡覺，早上 07:30 起床，不要今天早睡、明天晚睡，讓身體形成穩定的生理鐘。研究顯示，固定作息能讓身體的「內分泌週期」更規律，降低 40% 的疲勞感（來源：NHS 2024 年職業健康報告）。 補充「碎片化休息」：如果晚上睡眠不足（少於 7 小時），可以在香港時間下午 13:00-14:00 之間小睡 20-30 分鐘（不要超過 40 分鐘，否則會進入深度睡眠，醒後更累），彌補睡眠缺口。也可以在工作間隙做 5 分鐘「眼部放鬆操」或「站立伸展」，緩解長時間盯屏幕帶來的身體緊張。 每周 1 天「調整日」：每周選 1 天（比如周日），完全按照香港正常作息（晚上 23:00 睡，早上 07:00 起），讓身體從跨時區狀態中恢復。這天可以少看電子設備，多做戶外活動，比如去公園散步、騎自行車，幫助調整生理鐘節奏。 拓展閱讀 2025年英國寄到台灣完全指南：5大快遞公司、費用&注意事項 去英國打工度假可行嗎？2025年台灣出發英國打工度假攻略   參考文獻 Bri-Tone Advisory Centre. (n.d.). https://www.bri-tone.com/tc/content.php?wid=89 倫敦時間與香港時間換算. (n.d.). https://datetime360.com/tw/london-uk-hong-kong-time/ 遊走英國travel.london.uk. (2021, August 18). 【遊走英國】認識英國同香港之間時差. 遊走英國travel.london.uk. https://www.yaujauuk.com/post/time-zone